Почему я не могу справиться со страхом?

В своей предыдущей статье я описала методики работы со страхом. Но не для всякого страха они могут сработать. Почему? В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с тем, что одни страхи оказываются гораздо более устойчивыми, чем другие. И я сейчас не говорю о фобиях. Я говорю о страхах, которые обычно практически не удается проработать, оставаясь на чисто рациональном уровне. Как правило, это выглядит так: человек упорно боится оказаться в определенной ситуации, которая очень маловероятна. Причем это может быть все, что угодно: от страха круглого отличника завалить важный экзамен до боязни нежелательной беременности у очень ответственной девушки, всегда следящей за этим вопросом (оба случая - из реальной практики). Почему же так бывает и что объединяет эти страхи?  Разгадка их устойчивости и кажущейся абсурдности кроется в причине таких страхов. Содержание страхов может быть очень разным, а причина одна: этот страх - наполовину желание. Именно такой страх называется невротическим. Как он устроен? Страх - эволюционно самая важная для выживания эмоция; и поэтому для психики человека она самая "тяжелая". Неудивительно, что...
Read More

Тревога и страх: в чем различие и как с ними справляться?

В одной из недавних статей я описывала алгоритм "как справляться с отрицательными эмоциями". Кратко напомню его шаги:1) проживаем эмоцию;2) разбираемся, чем она вызвана;3) устраняем причину и/или делаем вывод на будущее.Про проживание эмоций я уже рассказала довольно подробно, теперь настало время перейти к обсуждению шага №2 - поиска причины возникновения конкретной эмоции. Начать его я хочу с такой эмоции как "страх".В обычной жизни мы часто говорим о тревоге и страхе почти как об одном и том же. Но между ними есть 1 очень важное различие.Я всегда рассказываю о нем клиентам в ответ на их вопрос "как мне избавиться от тревоги". В чем же заключается это отличие? Ответ очень прост: в отличие от страха, тревога не имеет конкретной причины. Если спросит тревожащегося человека, что его так беспокоит, то в 9 из 10 случаев он(а) не сможет дать на этот вопрос однозначного ответа.По сути, мы называем тревогой состояние беспокойства, смешанное со страхом. Только вот чем он вызван, этот самый страх - мы не осознаем.Поэтому лайфхак преодоления тревоги таков:...
Read More
Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Застревание в отрицательных эмоциях приводит к огромным потерям психической энергии.Кроме того, оно может привезти к продолжению череды неудач. Достаточно застрять в отрицательной эмоции по поводу одного случайного и независящего от нас события, чтобы начать из этого состояния делать неправильные действия в веренице происходящего - и таким образом превратить ее в череду неудач!Чтобы не сталкиваться с такими неприятными последствиями застревания в отрицательных эмоциях, выгодно научиться проживать их настолько быстро, насколько это возможно.Но для начала предлагаю разобраться, почему они возникают и в чем их функция. Когда я училась на первом курсе, преподаватель психофизиологии показал нам очень простую формулу, которая предсказывает эмоции:ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ Объяснил он ее так: если реальность оказалась "больше" или "лучше", чем ожидания - то эмоции будут со знаком плюс (т.е. положительные), а если "меньше" или "хуже" - то со знаком минус (т.е. отрицательные).Эту идею очень легко понять на примерах, когда получаемое - это нечто осязаемое. Например, животное, которому дали больше еды, чем оно привыкло (ожидало) - радуется, меньше -...
Read More
Стоит ли выслушивать чужие жалобы и нытье?

Стоит ли выслушивать чужие жалобы и нытье?

В нашей культуре жаловаться - это норма жизни. В отличие от американцев и части европейцев, мы в ответ на вопрос "Как дела" обычно начинаем повествование о своих проблемах. При этом любой здравомыслящий человек согласится, что жаловаться и ныть - это не конструктивно. Безусловно, пытаться подавлять или держать в себе негативные эмоции - это вредно (об этом напишу когда-нибудь отдельно). Но всему должно быть свое место и свое время. Также очевидно, что человеку, выслушивающему чужие жалобы и нытье, от этого нет никакой пользы, зато есть вред. Почему это так? По природе своей люди (кроме психопатов в клиническом смысле этого слова) эмпатичны. Эмпатия - это способность со-переживать в том смысле, что мы способны почувствовать (иногда говорят - считать) эмоциональное состояние человека, с которым мы взаимодействуем. При этом мы автоматически "впадаем" в такое же состояние и оказываемся с нашим визави "на одной волне". С эволюционной точки зрения для выживания нас как вида социальных (стадных/стайных) животных это очень полезно. А вот для отдельного человека это полезно только если...
Read More

Нарушение личных границ: как реагировать на неуместные вопросы

В своей предыдущей статье я писала о том, что такое личные границы. С этой темой связано 2 больших вопроса: как эти границы устанавливать и как их защищать от нарушения? Для ответа на второй вопрос надо знать, как обычно люди нарушают личные границы? Перечислю наиболее часто встречающиеся варианты: 1) неуместные вопросы; 2) высказывание мнения без запроса; 3) непрошенные советы. В этой статье я подробно рассмотрю первую ситуацию и способы совладания с ней.        Даже человек на допросе в полиции имеет право не отвечать на вопросы, которые ему задают. Почему же многим из нас так трудно не поддаваться порыву и не делать этого, когда нам задают вопрос, нарушающий личные границы? Все дело в нашем воспитании. В детстве нас учат, что оставлять вопрос или даже просто обращенную к нам реплику без ответа - невежливо. К сожалению, чаще всего к этому забывают добавить очень важную информацию: ВЕЖЛИВОСТЬ РАБОТАЕТ В ОБЕ СТОРОНЫ. Продолжать быть вежливым в ответ на хамство бессмысленно и вредно для психики. То есть если Ваш собеседник УЖЕ нарушил...
Read More
Почему я чувствую раздражение?

Почему я чувствую раздражение?

На днях с клиентом обсуждали эту тему. Чтобы ответить на данный вопрос, нужно прежде всего понять, чем вызвано раздражение. Причина №1. Нарушение личных границ Что такое личные границы? Все просто: это граница между человеком и внешним миром. На физическом плане она одна: между миром и телом человека. Еще одна граница существует на стыке физического и психического плана - это граница между миром и психологическим личным пространством человека. Она может проходить на разном расстоянии от тела - в зависимости от индивидуальных и культурных различий. Считается, что в романских культурах (итальянской, испанской и т.п.) она проходит ближе, в англосаксонских (британской, американской и т.д.) - дальше. Довольно близка к телу эта граница в коллективистских культурах вроде советско-российской и китайской. Размер личного пространства у всех разный Нарушение этой границы всегда называет раздражение, которое не укроется от внимательного наблюдателя. Даже в целом невозмутимые британцы выказывают как минимум недоумение в таком случае. К испанцу же например можно "безнаказанно" подойти ближе, чем к британцу, к россиянину - тоже. Но даже большинство наших соотечественников неуютно чувствуют себя...
Read More
Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

В предыдущей статье я писала, что вина освобождает от ответственности. Чтобы понять, как это знание может помочь избавиться от привычки обвинять себя, нужно провести сравнение этих двух концепций. Вина VS. ответственность Ответ-ственность = способность и готовность ДЕРЖАТЬ ОТВЕТ за последствия своих действий (или бездействия). Ответственность предполагает, что если действия человека повлекли за собой негативные последствия, то он(а): 1) просит прощения у пострадавшей стороны; 2) возмещает ущерб или совершает действия для улучшения сложившейся ситуации. А что же с чувством вины? С ним - гораздо проще: 1) признаешь вину; 2) страдаешь из-за чувства вины. Заметили? Когда есть чувство вины, то НЕ НУЖНО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ! Кто-то может возразить, что страдать - это тоже действие, притом неприятное. Но тогда я предлагаю такому человеку попробовать пострадать активно. Прям повысить интенсивность страданий - ну, чтоб быстрее с этим закончить. Я когда-то пробовала, у меня не получилось. Для меня это стало достаточным доказательством того, что страдание - это не действие, а переживание. Может возникнуть и другой логичный вообще-то вопрос: почему же люди выбирают страдать (хотя это неприятно!), а не действовать для улучшения ситуации? Это очень многоаспектный вопрос, но в...
Read More
Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

Один из признаков того, что у человека плохое отношение к себе - это привычка регулярно себя винить. Обвинять, ругать, называть плохими словами. За малейший промах, крошечную ошибку – или, наоборот, за бездействие. Потом страдать от этого, в основном - от испытываемого чувства вины. Нет, даже так: ВИНЫ. Обычно совершенно несоразмерной "содеянному". Есть 3 основные причины, почему такой вид поведения закрепляется и превращается в привычку. Причина №1. КУЛЬТУРА Русская культура - культура стыда и страдания. Не помню, у кого я это прочитала, но согласна на 146%. Делать черт знает что, а потом каяться и страдать - это наше все. Достаточно освежить в памяти нашу классическую литературу, чтобы убедиться в этом. И очень сложно вырасти в таком дискурсе и не проникнуться им. Причина №2. ВОСПИТАНИЕ Во-первых, многие родители сознательно вызывают в ребенке чувство вины - чтобы было проще управлять его поведением. Конечно, в основе может лежать хорошая идея: обозначить для ребенка границы дозволенного. Но, к сожалению, они таким образом оказывают ребенку медвежью услугу. Во-вторых, может быть следующая ситуация: никто не делает этого целенаправленно, а просто ребенок "впитывает" модель поведения взрослых. Если в семье...
Read More
Почему мне скучно с ним(и) общаться?

Почему мне скучно с ним(и) общаться?

Вы когда-нибудь задумывались, почему Вас тянет общаться с одними людьми, а разговоры с другими действуют на нервы? Почему после одной беседы Вы готовы горы свернуть, а после другой - хочется лечь и лежать пластом? Все дело в (дис)балансе психической энергии. Иногда в процессе взаимодействия с человеком мы "заряжаемся" (прямо как гаджет, подключенный к розетке), а иногда - "разряжаемся". Бывает, что баланс получается нулевой: это как если мы используем смартфон во время зарядки и тратим ровно столько, сколько он получает. А от чего это зависит в человеческом общении? От наличия или отсутствия полноценного контакта, или, используя другое слово - соприкосновения (на психическом плане). Именно через такое "соприкосновение" мы обмениваемся эмоциями - а такой обмен как раз и является психологической целью общения. Когда контакт неглубокий (или его нет), то обычно разговор скатывается в обсуждение нейтральных тем: погода, не особо значимые новости, и т.п. В такой ситуации мы как раз и испытываем скуку (за редким исключением). По сути, скука - это наименование состояния, когда эмоции отсутствуют. Когда контакт...
Read More
Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

В нашей культуре не принято проявлять недовольство по поводу того, что в жизни мало радости. Попробуй задать вопрос "Что делать, если ничего не радует?", и сразу получишь в ответ что-то вроде “Радуйся, что горя нет” или “А вот в Африке дети голодают”. Однако отсутствие горя не равно радости. Отсутствие серьезных проблем не гарантирует счастья. Парадокс в том, что чем меньше у человека трудностей в жизни – материальных и прочих – тем острее он(а) ощущает нехватку радости. Значит ли это, что нужно искать проблемы? Конечно, нет! Вместо этого лучше наполнять себя радостью в достаточном количестве. Почему радоваться – это важно? Как и любая система, наша психика нуждается в энергии. Большинство людей понимает, что чтобы были силы работать, необходимо питать тело едой. Но почему-то подобная идея в связи с психикой вызывает глубокое удивление! Как это так: нужно восстанавливать психические ресурсы? Почему я ничего не могу делать: ведь я же выспался и поел?.. При этом никто не удивляется, что автомобиль не едет, когда закончилось...
Read More