Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Застревание в отрицательных эмоциях приводит к огромным потерям психической энергии.Кроме того, оно может привезти к продолжению череды неудач. Достаточно застрять в отрицательной эмоции по поводу одного случайного и независящего от нас события, чтобы начать из этого состояния делать неправильные действия в веренице происходящего - и таким образом превратить ее в череду неудач!Чтобы не сталкиваться с такими неприятными последствиями застревания в отрицательных эмоциях, выгодно научиться проживать их настолько быстро, насколько это возможно.Но для начала предлагаю разобраться, почему они возникают и в чем их функция. Когда я училась на первом курсе, преподаватель психофизиологии показал нам очень простую формулу, которая предсказывает эмоции:ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ Объяснил он ее так: если реальность оказалась "больше" или "лучше", чем ожидания - то эмоции будут со знаком плюс (т.е. положительные), а если "меньше" или "хуже" - то со знаком минус (т.е. отрицательные).Эту идею очень легко понять на примерах, когда получаемое - это нечто осязаемое. Например, животное, которому дали больше еды, чем оно привыкло (ожидало) - радуется, меньше -...
Read More
Стоит ли выслушивать чужие жалобы и нытье?

Стоит ли выслушивать чужие жалобы и нытье?

В нашей культуре жаловаться - это норма жизни. В отличие от американцев и части европейцев, мы в ответ на вопрос "Как дела" обычно начинаем повествование о своих проблемах. При этом любой здравомыслящий человек согласится, что жаловаться и ныть - это не конструктивно. Безусловно, пытаться подавлять или держать в себе негативные эмоции - это вредно (об этом напишу когда-нибудь отдельно). Но всему должно быть свое место и свое время. Также очевидно, что человеку, выслушивающему чужие жалобы и нытье, от этого нет никакой пользы, зато есть вред. Почему это так? По природе своей люди (кроме психопатов в клиническом смысле этого слова) эмпатичны. Эмпатия - это способность со-переживать в том смысле, что мы способны почувствовать (иногда говорят - считать) эмоциональное состояние человека, с которым мы взаимодействуем. При этом мы автоматически "впадаем" в такое же состояние и оказываемся с нашим визави "на одной волне". С эволюционной точки зрения для выживания нас как вида социальных (стадных/стайных) животных это очень полезно. А вот для отдельного человека это полезно только если...
Read More

Нарушение личных границ: как реагировать на неуместные вопросы

В своей предыдущей статье я писала о том, что такое личные границы. С этой темой связано 2 больших вопроса: как эти границы устанавливать и как их защищать от нарушения? Для ответа на второй вопрос надо знать, как обычно люди нарушают личные границы? Перечислю наиболее часто встречающиеся варианты: 1) неуместные вопросы; 2) высказывание мнения без запроса; 3) непрошенные советы. В этой статье я подробно рассмотрю первую ситуацию и способы совладания с ней.        Даже человек на допросе в полиции имеет право не отвечать на вопросы, которые ему задают. Почему же многим из нас так трудно не поддаваться порыву и не делать этого, когда нам задают вопрос, нарушающий личные границы? Все дело в нашем воспитании. В детстве нас учат, что оставлять вопрос или даже просто обращенную к нам реплику без ответа - невежливо. К сожалению, чаще всего к этому забывают добавить очень важную информацию: ВЕЖЛИВОСТЬ РАБОТАЕТ В ОБЕ СТОРОНЫ. Продолжать быть вежливым в ответ на хамство бессмысленно и вредно для психики. То есть если Ваш собеседник УЖЕ нарушил...
Read More
Почему я чувствую раздражение?

Почему я чувствую раздражение?

На днях с клиентом обсуждали эту тему. Чтобы ответить на данный вопрос, нужно прежде всего понять, чем вызвано раздражение. Причина №1. Нарушение личных границ Что такое личные границы? Все просто: это граница между человеком и внешним миром. На физическом плане она одна: между миром и телом человека. Еще одна граница существует на стыке физического и психического плана - это граница между миром и психологическим личным пространством человека. Она может проходить на разном расстоянии от тела - в зависимости от индивидуальных и культурных различий. Считается, что в романских культурах (итальянской, испанской и т.п.) она проходит ближе, в англосаксонских (британской, американской и т.д.) - дальше. Довольно близка к телу эта граница в коллективистских культурах вроде советско-российской и китайской. Размер личного пространства у всех разный Нарушение этой границы всегда называет раздражение, которое не укроется от внимательного наблюдателя. Даже в целом невозмутимые британцы выказывают как минимум недоумение в таком случае. К испанцу же например можно "безнаказанно" подойти ближе, чем к британцу, к россиянину - тоже. Но даже большинство наших соотечественников неуютно чувствуют себя...
Read More
Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

В предыдущей статье я писала, что вина освобождает от ответственности. Чтобы понять, как это знание может помочь избавиться от привычки обвинять себя, нужно провести сравнение этих двух концепций. Вина VS. ответственность Ответ-ственность = способность и готовность ДЕРЖАТЬ ОТВЕТ за последствия своих действий (или бездействия). Ответственность предполагает, что если действия человека повлекли за собой негативные последствия, то он(а): 1) просит прощения у пострадавшей стороны; 2) возмещает ущерб или совершает действия для улучшения сложившейся ситуации. А что же с чувством вины? С ним - гораздо проще: 1) признаешь вину; 2) страдаешь из-за чувства вины. Заметили? Когда есть чувство вины, то НЕ НУЖНО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ! Кто-то может возразить, что страдать - это тоже действие, притом неприятное. Но тогда я предлагаю такому человеку попробовать пострадать активно. Прям повысить интенсивность страданий - ну, чтоб быстрее с этим закончить. Я когда-то пробовала, у меня не получилось. Для меня это стало достаточным доказательством того, что страдание - это не действие, а переживание. Может возникнуть и другой логичный вообще-то вопрос: почему же люди выбирают страдать (хотя это неприятно!), а не действовать для улучшения ситуации? Это очень многоаспектный вопрос, но в...
Read More
Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

Один из признаков того, что у человека плохое отношение к себе - это привычка регулярно себя винить. Обвинять, ругать, называть плохими словами. За малейший промах, крошечную ошибку – или, наоборот, за бездействие. Потом страдать от этого, в основном - от испытываемого чувства вины. Нет, даже так: ВИНЫ. Обычно совершенно несоразмерной "содеянному". Есть 3 основные причины, почему такой вид поведения закрепляется и превращается в привычку. Причина №1. КУЛЬТУРА Русская культура - культура стыда и страдания. Не помню, у кого я это прочитала, но согласна на 146%. Делать черт знает что, а потом каяться и страдать - это наше все. Достаточно освежить в памяти нашу классическую литературу, чтобы убедиться в этом. И очень сложно вырасти в таком дискурсе и не проникнуться им. Причина №2. ВОСПИТАНИЕ Во-первых, многие родители сознательно вызывают в ребенке чувство вины - чтобы было проще управлять его поведением. Конечно, в основе может лежать хорошая идея: обозначить для ребенка границы дозволенного. Но, к сожалению, они таким образом оказывают ребенку медвежью услугу. Во-вторых, может быть следующая ситуация: никто не делает этого целенаправленно, а просто ребенок "впитывает" модель поведения взрослых. Если в семье...
Read More
Почему мне скучно с ним(и) общаться?

Почему мне скучно с ним(и) общаться?

Вы когда-нибудь задумывались, почему Вас тянет общаться с одними людьми, а разговоры с другими действуют на нервы? Почему после одной беседы Вы готовы горы свернуть, а после другой - хочется лечь и лежать пластом? Все дело в (дис)балансе психической энергии. Иногда в процессе взаимодействия с человеком мы "заряжаемся" (прямо как гаджет, подключенный к розетке), а иногда - "разряжаемся". Бывает, что баланс получается нулевой: это как если мы используем смартфон во время зарядки и тратим ровно столько, сколько он получает. А от чего это зависит в человеческом общении? От наличия или отсутствия полноценного контакта, или, используя другое слово - соприкосновения (на психическом плане). Именно через такое "соприкосновение" мы обмениваемся эмоциями - а такой обмен как раз и является психологической целью общения. Когда контакт неглубокий (или его нет), то обычно разговор скатывается в обсуждение нейтральных тем: погода, не особо значимые новости, и т.п. В такой ситуации мы как раз и испытываем скуку (за редким исключением). По сути, скука - это наименование состояния, когда эмоции отсутствуют. Когда контакт...
Read More
Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

В нашей культуре не принято проявлять недовольство по поводу того, что в жизни мало радости. Попробуй задать вопрос "Что делать, если ничего не радует?", и сразу получишь в ответ что-то вроде “Радуйся, что горя нет” или “А вот в Африке дети голодают”. Однако отсутствие горя не равно радости. Отсутствие серьезных проблем не гарантирует счастья. Парадокс в том, что чем меньше у человека трудностей в жизни – материальных и прочих – тем острее он(а) ощущает нехватку радости. Значит ли это, что нужно искать проблемы? Конечно, нет! Вместо этого лучше наполнять себя радостью в достаточном количестве. Почему радоваться – это важно? Как и любая система, наша психика нуждается в энергии. Большинство людей понимает, что чтобы были силы работать, необходимо питать тело едой. Но почему-то подобная идея в связи с психикой вызывает глубокое удивление! Как это так: нужно восстанавливать психические ресурсы? Почему я ничего не могу делать: ведь я же выспался и поел?.. При этом никто не удивляется, что автомобиль не едет, когда закончилось...
Read More

Как начать заниматься спортом? Или почему так трудно формировать полезные привычки

Физические нагрузки полезны для физического здоровья и психологического благополучия. Этот факт подтверждается многими исследованиями (Thompson et al., 2003; Lee et al., 2012; Gebel et al., 2015). Физическая активность повышает тонус мышц и общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Кроме того, она положительно воздействует на мозг, а через него – на психику. Даже после одной тренировки у человека улучшается настроение, снижается время реакции (т.е. человек быстрее реагирует на все происходящее вокруг) и повышается способность концентрироваться. Регулярные занятия усиливают эти эффекты, и к тому же, способствуют улучшению памяти. Если физические нагрузки так полезны, то почему же так много людей мучаются вопросом "как начать заниматься спортом"? Этому есть три причины. Наша психика функционирует по хорошо известному инженерам принципу "работает – не трогай", или иначе говоря, по принципу экономии усилий. В этом проявляется ее инертность: при отсутствии стихийных бедствий, катастроф и всякого рода неожиданных неприятностей мы склонны действовать привычным для нас образом. Привычка – алгоритм автоматизированных действий. Он запускается в ответ на связанный с ним стимул. Пример вредной привычки – тянуться...
Read More

Выстраиваем здоровые отношения с едой: как начать питаться правильно

Зачастую люди едят “что придется”, не заботясь о том, ЧТО ИМЕННО попадает внутрь их тела и становится “строительными блоками” для их клеток. К сожалению, часто это оказывается вредная пища. Кто-то любит фастфуд, кто-то регулярно покупает полуфабрикаты, т.к. не успевает/не хочет готовить с нуля. И почти все люди переедают – т.е. потребляют больше пищи, чем действительно требуется их организму. Почему так происходит? И как начать питаться правильно? Здесь есть несколько причин. В истории нашей страны только за последние 100 лет было несколько затяжных периодов, когда очень многие люди жили впроголодь. Это наложило свой отпечаток на отношения с едой в те времена, а последствия тех событий заметны и сейчас. Они проявляются в 3 аспектах: склонность накапливать запас питательных веществ – как в холодильнике, так и внутри своего тела (“есть про запас”);отсутствие глубинного понимания того факта, что не всякая пища одинаково полезна;проблемы с чувствованием потребностей своего тела – в данном случае, в первую очередь объема еды, необходимой организму вообще и в данный конкретный момент в частности. Трагичность ситуации еще и в том, что даже люди, которые не...
Read More