| В одной из недавних статей я описывала алгоритм «как справляться с отрицательными эмоциями». Кратко напомню его шаги: 1) проживаем эмоцию; 2) разбираемся, чем она вызвана; 3) устраняем причину и/или делаем вывод на будущее. Про проживание эмоций я уже рассказала довольно подробно, теперь настало время перейти к обсуждению шага №2 — поиска причины возникновения конкретной эмоции. Начать его я хочу с такой эмоции как «страх». В обычной жизни мы часто говорим о тревоге и страхе почти как об одном и том же. Но между ними есть 1 очень важное различие. Я всегда рассказываю о нем клиентам в ответ на их вопрос «как мне избавиться от тревоги». В чем же заключается это отличие? Ответ очень прост: в отличие от страха, тревога не имеет конкретной причины. Если спросит тревожащегося человека, что его так беспокоит, то в 9 из 10 случаев он(а) не сможет дать на этот вопрос однозначного ответа. По сути, мы называем тревогой состояние беспокойства, смешанное со страхом. Только вот чем он вызван, этот самый страх — мы не осознаем. Поэтому лайфхак преодоления тревоги таков: превращаем тревогу в страх и дальше работаем уже с ним. Для этого нужно осознать, что именно нас беспокоит или вернее, чего именно мы боимся А после уже разбираться с конкретным страхом. Главная проблема страха — в том, что он «такой страшный». Из-за этого мы стремимся избежать даже мыслей о том, что нас пугает. Но поскольку страх очень важен для выживания, психика эволюционно заточена на то, чтобы обращать внимание на пугающее в первую очередь (именно поэтому так сложно бывает оторваться от просмотра фильма ужасов — даже когда очень страшно). По этой причине психика пытается все время «вернуть» нас к источнику страха — пугающим мыслям и т.п. А мы пытаемся «сбежать». Существует много разных способов работы со страхами. Но все они так или иначе основаны на идее встречи со своим страхом. Я расскажу о тех 3, которые мне представляются самыми эффективными. I. Методика «И что тогда?» Идея состоит в том, чтобы «раскрутить» страх и дойти до «самого страшного» из последствий. Объясню на примере. Допустим, человек боится завалить экзамен. Он может спросить себя: — И что тогда? — Тогда меня отчислят из вуза. — И что тогда? — Тогда я не смогу найти работу. — И что тогда? — Тогда у меня не будет денег ни на что, даже на еду и жилье (В этом месте важно не останавливаться, а продолжать — даже если процесс и ответы начинают казаться абсурдным). — И что тогда? — Тогда я стану бездомным и умру от голода. В этот момент уже обычно становится легче, т.к. даже подсознанию становится понятно, что вероятность такого развития событий — невелика. II. Методика мысленного проживания Это вариант для смелых. Идея состоит в том, что необходимо мысленно представить себе тот вариант развития событий, который пугает больше всего. Как если бы вы написали сценарий драмы на основе своего страха, а по нему после сняли бы фильм/ Находясь в уединении, закройте глаза и мысленно «посмотрите» этот фильм. Например, если это страх не найти партнера и прожить всю жизнь в одиночестве. то нужно представить, как вы проживаете всю жизнь в одиночестве, что вы при этом чувствуете и как живете, и т.д. III. Методика «бойся, но делай» Для очень смелых. Подходит не для всех страхов. Идея заложена в названии: нужно сделать то, чего боишься. Лучше всего работает со страхом нового: начать свое дело, освоить новый навык или целую профессию и т.п. |