Почему я не могу справиться со страхом?

В своей предыдущей статье я описала методики работы со страхом. Но не для всякого страха они могут сработать. Почему? В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с тем, что одни страхи оказываются гораздо более устойчивыми, чем другие. И я сейчас не говорю о фобиях. Я говорю о страхах, которые обычно практически не удается проработать, оставаясь на чисто рациональном уровне. Как правило, это выглядит так: человек упорно боится оказаться в определенной ситуации, которая очень маловероятна. Причем это может быть все, что угодно: от страха круглого отличника завалить важный экзамен до боязни нежелательной беременности у очень ответственной девушки, всегда следящей за этим вопросом (оба случая - из реальной практики). Почему же так бывает и что объединяет эти страхи?  Разгадка их устойчивости и кажущейся абсурдности кроется в причине таких страхов. Содержание страхов может быть очень разным, а причина одна: этот страх - наполовину желание. Именно такой страх называется невротическим. Как он устроен? Страх - эволюционно самая важная для выживания эмоция; и поэтому для психики человека она самая "тяжелая". Неудивительно, что...
Read More

Тревога и страх: в чем различие и как с ними справляться?

В одной из недавних статей я описывала алгоритм "как справляться с отрицательными эмоциями". Кратко напомню его шаги:1) проживаем эмоцию;2) разбираемся, чем она вызвана;3) устраняем причину и/или делаем вывод на будущее.Про проживание эмоций я уже рассказала довольно подробно, теперь настало время перейти к обсуждению шага №2 - поиска причины возникновения конкретной эмоции. Начать его я хочу с такой эмоции как "страх".В обычной жизни мы часто говорим о тревоге и страхе почти как об одном и том же. Но между ними есть 1 очень важное различие.Я всегда рассказываю о нем клиентам в ответ на их вопрос "как мне избавиться от тревоги". В чем же заключается это отличие? Ответ очень прост: в отличие от страха, тревога не имеет конкретной причины. Если спросит тревожащегося человека, что его так беспокоит, то в 9 из 10 случаев он(а) не сможет дать на этот вопрос однозначного ответа.По сути, мы называем тревогой состояние беспокойства, смешанное со страхом. Только вот чем он вызван, этот самый страх - мы не осознаем.Поэтому лайфхак преодоления тревоги таков:...
Read More
Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Застревание в отрицательных эмоциях приводит к огромным потерям психической энергии.Кроме того, оно может привезти к продолжению череды неудач. Достаточно застрять в отрицательной эмоции по поводу одного случайного и независящего от нас события, чтобы начать из этого состояния делать неправильные действия в веренице происходящего - и таким образом превратить ее в череду неудач!Чтобы не сталкиваться с такими неприятными последствиями застревания в отрицательных эмоциях, выгодно научиться проживать их настолько быстро, насколько это возможно.Но для начала предлагаю разобраться, почему они возникают и в чем их функция. Когда я училась на первом курсе, преподаватель психофизиологии показал нам очень простую формулу, которая предсказывает эмоции:ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ Объяснил он ее так: если реальность оказалась "больше" или "лучше", чем ожидания - то эмоции будут со знаком плюс (т.е. положительные), а если "меньше" или "хуже" - то со знаком минус (т.е. отрицательные).Эту идею очень легко понять на примерах, когда получаемое - это нечто осязаемое. Например, животное, которому дали больше еды, чем оно привыкло (ожидало) - радуется, меньше -...
Read More
Почему я чувствую раздражение?

Почему я чувствую раздражение?

На днях с клиентом обсуждали эту тему. Чтобы ответить на данный вопрос, нужно прежде всего понять, чем вызвано раздражение. Причина №1. Нарушение личных границ Что такое личные границы? Все просто: это граница между человеком и внешним миром. На физическом плане она одна: между миром и телом человека. Еще одна граница существует на стыке физического и психического плана - это граница между миром и психологическим личным пространством человека. Она может проходить на разном расстоянии от тела - в зависимости от индивидуальных и культурных различий. Считается, что в романских культурах (итальянской, испанской и т.п.) она проходит ближе, в англосаксонских (британской, американской и т.д.) - дальше. Довольно близка к телу эта граница в коллективистских культурах вроде советско-российской и китайской. Размер личного пространства у всех разный Нарушение этой границы всегда называет раздражение, которое не укроется от внимательного наблюдателя. Даже в целом невозмутимые британцы выказывают как минимум недоумение в таком случае. К испанцу же например можно "безнаказанно" подойти ближе, чем к британцу, к россиянину - тоже. Но даже большинство наших соотечественников неуютно чувствуют себя...
Read More