Тест на причины прокрастинации (неэффективности)
В тесте 4 раздела. В первом и четвертом вопросы касаются Вашей жизни в целом, во втором и третьем – той сферы Вашей жизни, в которой Вы прокрастинируете и/или хотите повысить эффективность.
I. Энергия
В этом разделе оцените пожалуйста, как обстоит ситуация в Вашей обычной жизни, по шкале от 1 до 5 баллов, где:
1 – очень плохо/очень мало/(почти) никогда
3 – нормально/достаточно/регулярно
5 –отлично/много/очень часто.
1. Насколько хорошо Вы высыпаетесь? Насколько полным энергии Вы чувствуете себя после пробуждения?
2. Насколько Вам подходит Ваше питание (насколько хорошо Вы себя чувствуете себя после приемов пищи, насколько хорошо работает пищеварение и т.п.)?
3. Насколько включена в Вашу жизнь физическая нагрузка? Насколько часто и регулярно она случается?
4. Как часто Вы испытываете положительные эмоции (радость, интерес, вдохновение, нежность, благодарность)?
5. Насколько много в Вашей жизни общения с приятными Вам людьми, которые заряжают Вас энергией?
================================================================
II. Мотивация
В этом разделе оцените пожалуйста, как обстоит ситуация в той сфере Вашей жизни, в которой Вы прокрастинируете и/или хотите повысить эффективность, по шкале от 1 до 5 баллов, где:
1 –очень мало/(почти) никогда
3 –достаточно/регулярно
5 –очень/сильно/очень часто.
1. Насколько Вам нравится сам процесс? Интересен ли он Вам сам себе?
2. Насколько Вы готовы делать это без надобности (когда можно поручить кому-то другому, например за плату) и/или бесплатно (если делаете это за деньги)? Хочется ли Вам погружаться в процесс?
3. Насколько часто бывает, что Вы глубоко погружаетесь в процесс и перестаете замечать течение времени и все вокруг?
4. Представьте конечный результат этой деятельности – свои эмоции и телесные ощущения: насколько они приятные?
5. Насколько лучше станет Ваша жизнь по достижении результата деятельности?
================================================================
III. Убеждения
В этом разделе оцените пожалуйста, как обстоит ситуация в той сфере Вашей жизни, в которой Вы прокрастинируете и/или хотите повысить эффективность, по шкале от 1 до 5 баллов, где:
1 –очень/мало/(почти) никогда
3 –достаточно/регулярно
5 –очень/сильно/очень часто.
1. Насколько простым является это занятие?
2.Насколько много оно требует знаний и навыков?
3. Насколько много у вас знаний в этой сфере?
4. Насколько много у вас навыков в этой сфере?
5. В целом насколько хорошо Вы можете делать это на данном этапе Вашей жизни?
================================================================
IV. Саморегуляция
В этом разделе оцените пожалуйста, как обстоит ситуация в Вашей обычной жизни с каждой из указанных ниже задач, по шкале от 1 до 5 баллов, где:
1 – очень плохо;
3 – нормально
5 –отлично
1. формулирование цели
2. создание плана
3. следование плану
4. управление своим временем (тайм-менеджмент)
5. управление своими эмоциями.
************************************************************************
Показатели:
1) сумма баллов по каждому разделу (от 5 до 25 баллов) – отражает, в какой сфере лежат корни проблемы;
2) сумма баллов за весь тест (от 20 до 100 баллов) – отражает общую степень силы затруднений с прокрастинацией (степень эффективности действий в конкретной сфере деятельности).
Оценка эффективности:
20-40 баллов – очень низкая (для повышения может понадобится 12-18 консультации)
40-55 баллов – низкая (для повышения может понадобится 6-12 консультации)
55-70 баллов – средняя (для повышения может понадобится 3-6 консультации)
70-85 баллов – хорошая (для повышения может понадобится 1-3 консультации)
85-100 баллов – высокая
************************************************************************
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их в разделе вопросы психологу.