Застревание в отрицательных эмоциях приводит к огромным потерям психической энергии.
Кроме того, оно может привезти к продолжению череды неудач. Достаточно застрять в отрицательной эмоции по поводу одного случайного и независящего от нас события, чтобы начать из этого состояния делать неправильные действия в веренице происходящего — и таким образом превратить ее в череду неудач!
Чтобы не сталкиваться с такими неприятными последствиями застревания в отрицательных эмоциях, выгодно научиться проживать их настолько быстро, насколько это возможно.
Но для начала предлагаю разобраться, почему они возникают и в чем их функция.
Когда я училась на первом курсе, преподаватель психофизиологии показал нам очень простую формулу, которая предсказывает эмоции:
ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ — ОЖИДАНИЯ
Объяснил он ее так: если реальность оказалась «больше» или «лучше», чем ожидания — то эмоции будут со знаком плюс (т.е. положительные), а если «меньше» или «хуже» — то со знаком минус (т.е. отрицательные).
Эту идею очень легко понять на примерах, когда получаемое — это нечто осязаемое. Например, животное, которому дали больше еды, чем оно привыкло (ожидало) — радуется, меньше — расстраивается.
Если Вы ребенку каждый день даете 1 конфету, то получив 2 он обрадуется, а не получив ни одной — расстроится или разозлится. То же самое со взрослыми людьми: неожиданная премия всегда поднимает настроение, а получение суммы денег меньше ожидаемой (например, начисление меньшей зарплаты по ошибке) — расстраивает и/или злит.
Но те же самые механизмы работают и с менее осязаемыми вещами. Если Вы рассчитывали провести отпуск на берегу океана, а в итоге провели его дома — то Вы будете подавлены (что особенно легко представить в этом году). А в обратной ситуации — предполагали дачу, а оказались на море — Вы будете счастливы!
Именно поэтому во многих духовных практиках предлагается полностью отказаться от ожиданий — по идее, тогда человек перестанет испытывать очень сильные эмоции и сможет приблизиться к внутреннему равновесию.
Если отрицательные эмоции расходуют нашу психическую энергию, то не лучше ли будет от них по возможности избавиться?
Нет, не лучше. Почему это так?
В бытовом сознании существует миф, что отрицательные эмоции — это плохо. Из этой идеи часто делается вывод, что их необходимо избегать. А если не получилось, то сделать вид, что их нет — и попытаться подавить
Почему это плохая идея?
В реальности отрицательные эмоции играют очень важную роль в нашей психической жизни! Они указывают нам на то, что что-то пошло не так
По сути, они ничем не отличаются от индикаторов — например, на приборной панели авто. Можно конечно «не замечать» мигающей лампочки, показывающей, что осталось мало бензина /нужно заменить масло/ стоит проверить двигатель. Или злится на том, что она мигает
Но гораздо эффективнее будет воспринять это просто как факт и совершить реальные действия для улучшения ситуации: залить бензин /поменять масло/починить двигатель
В случае с эмоциями порядок действий почти такой же, только добавляется один дополнительный (первый) шаг.
Итак, лайфхак: как справляться с негативными эмоциями
1. Сначала проживаем эмоцию: даем себе ее прочувствовать, не пытаясь от нее внутренне «убежать».
2. Разбираемся, чем она вызвана
3. Устраняем причину и/или делаем вывод на будущее относительно того, как больше не попадать в такую ситуацию
Большинство людей пытаются пропустить первый шаг (часто — неосознанно) и из-за этого как бы «застревают» в конкретной отрицательной эмоции
И именно это ведет к огромным растратам психической энергии! И по сути, к ее «сливанию» — ведь никакой ощутимой пользы от такого бесконечного «пережевывания» застарелых эмоций нет
Часто этот груз становится таким неподъемным, что человек таки добирается до психолога или психотерапевта — и только там, с помощью квалифицированного специалиста, ему удается избавиться от этой непосильной ноши
P.S. В следующей статье расскажу о том, что делать, если Вы не можете или не хотите отказаться от ожиданий — но при этом хотите снизить влияние отрицательных эмоций на Вашу жизнь