Что делать, когда грустно?

by Администратор Comment Closed
Грусть отличается от всех остальных эмоций тем, что в норме она приводит не к повышению активности (как страх - к бегству, а гнев - к борьбе за себя), а наоборот - к снижению активности. Грусть вынуждает нас замедлиться и перевести мысленный взор с мира внешнего на мир внутренний 🧎‍ Именно поэтому с грустью выгоднее использовать иной порядок действий: сначала выявить причину, а потом - проживать саму эмоцию. Так как по самой своей сути она не предполагает никаких действий, кроме проживания  Однако иногда грусть возникает там, где должна возникнуть другая эмоция - злость. Которая как раз предполагает очень даже активные действия. Получается, что при подмене злости грустью можно попасть в неприятную ситуацию ничем неоправданного страдания  Как же можно различить ситуации, когда логично грустить, а когда - злиться? Сама постановка такого вопроса может озадачить, но дальше есть разъяснение  Сперва хочу напомнить формулу, которая помогает предсказывать эмоции: ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ Если реальность превзошла ожидания человека, то эмоции будут положительными. Если же реальность оказалась "меньше" (т.е. хуже) ожиданий, то...
Read More

Почему я не могу справиться со страхом?

by Администратор Comment Closed
В своей предыдущей статье я описала методики работы со страхом. Но не для всякого страха они могут сработать. Почему? В своей работе с клиентами я часто сталкиваюсь с тем, что одни страхи оказываются гораздо более устойчивыми, чем другие. И я сейчас не говорю о фобиях. Я говорю о страхах, которые обычно практически не удается проработать, оставаясь на чисто рациональном уровне. Как правило, это выглядит так: человек упорно боится оказаться в определенной ситуации, которая очень маловероятна. Причем это может быть все, что угодно: от страха круглого отличника завалить важный экзамен до боязни нежелательной беременности у очень ответственной девушки, всегда следящей за этим вопросом (оба случая - из реальной практики). Почему же так бывает и что объединяет эти страхи?  Разгадка их устойчивости и кажущейся абсурдности кроется в причине таких страхов. Содержание страхов может быть очень разным, а причина одна: этот страх - наполовину желание. Именно такой страх называется невротическим. Как он устроен? Страх - эволюционно самая важная для выживания эмоция; и поэтому для психики человека она самая "тяжелая". Неудивительно, что...
Read More

Тревога и страх: в чем различие и как с ними справляться?

by Администратор Comment Closed
В одной из недавних статей я описывала алгоритм "как справляться с отрицательными эмоциями". Кратко напомню его шаги:1) проживаем эмоцию;2) разбираемся, чем она вызвана;3) устраняем причину и/или делаем вывод на будущее.Про проживание эмоций я уже рассказала довольно подробно, теперь настало время перейти к обсуждению шага №2 - поиска причины возникновения конкретной эмоции. Начать его я хочу с такой эмоции как "страх".В обычной жизни мы часто говорим о тревоге и страхе почти как об одном и том же. Но между ними есть 1 очень важное различие.Я всегда рассказываю о нем клиентам в ответ на их вопрос "как мне избавиться от тревоги". В чем же заключается это отличие? Ответ очень прост: в отличие от страха, тревога не имеет конкретной причины. Если спросит тревожащегося человека, что его так беспокоит, то в 9 из 10 случаев он(а) не сможет дать на этот вопрос однозначного ответа.По сути, мы называем тревогой состояние беспокойства, смешанное со страхом. Только вот чем он вызван, этот самый страх - мы не осознаем.Поэтому лайфхак преодоления тревоги таков:...
Read More
Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

Отрицательные эмоции: почему они возникают и зачем нужны

by Администратор Comment Closed
Застревание в отрицательных эмоциях приводит к огромным потерям психической энергии.Кроме того, оно может привезти к продолжению череды неудач. Достаточно застрять в отрицательной эмоции по поводу одного случайного и независящего от нас события, чтобы начать из этого состояния делать неправильные действия в веренице происходящего - и таким образом превратить ее в череду неудач!Чтобы не сталкиваться с такими неприятными последствиями застревания в отрицательных эмоциях, выгодно научиться проживать их настолько быстро, насколько это возможно.Но для начала предлагаю разобраться, почему они возникают и в чем их функция. Когда я училась на первом курсе, преподаватель психофизиологии показал нам очень простую формулу, которая предсказывает эмоции:ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ - ОЖИДАНИЯ Объяснил он ее так: если реальность оказалась "больше" или "лучше", чем ожидания - то эмоции будут со знаком плюс (т.е. положительные), а если "меньше" или "хуже" - то со знаком минус (т.е. отрицательные).Эту идею очень легко понять на примерах, когда получаемое - это нечто осязаемое. Например, животное, которому дали больше еды, чем оно привыкло (ожидало) - радуется, меньше -...
Read More
Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

by Администратор Comment Closed
В предыдущей статье я писала, что вина освобождает от ответственности. Чтобы понять, как это знание может помочь избавиться от привычки обвинять себя, нужно провести сравнение этих двух концепций. Вина VS. ответственность Ответ-ственность = способность и готовность ДЕРЖАТЬ ОТВЕТ за последствия своих действий (или бездействия). Ответственность предполагает, что если действия человека повлекли за собой негативные последствия, то он(а): 1) просит прощения у пострадавшей стороны; 2) возмещает ущерб или совершает действия для улучшения сложившейся ситуации. А что же с чувством вины? С ним - гораздо проще: 1) признаешь вину; 2) страдаешь из-за чувства вины. Заметили? Когда есть чувство вины, то НЕ НУЖНО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ! Кто-то может возразить, что страдать - это тоже действие, притом неприятное. Но тогда я предлагаю такому человеку попробовать пострадать активно. Прям повысить интенсивность страданий - ну, чтоб быстрее с этим закончить. Я когда-то пробовала, у меня не получилось. Для меня это стало достаточным доказательством того, что страдание - это не действие, а переживание. Может возникнуть и другой логичный вообще-то вопрос: почему же люди выбирают страдать (хотя это неприятно!), а не действовать для улучшения ситуации? Это очень многоаспектный вопрос, но в...
Read More
Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

Презумпция виновности: почему я все время обвиняю себя?

by Администратор Comment Closed
Один из признаков того, что у человека плохое отношение к себе - это привычка регулярно себя винить. Обвинять, ругать, называть плохими словами. За малейший промах, крошечную ошибку – или, наоборот, за бездействие. Потом страдать от этого, в основном - от испытываемого чувства вины. Нет, даже так: ВИНЫ. Обычно совершенно несоразмерной "содеянному". Есть 3 основные причины, почему такой вид поведения закрепляется и превращается в привычку. Причина №1. КУЛЬТУРА Русская культура - культура стыда и страдания. Не помню, у кого я это прочитала, но согласна на 146%. Делать черт знает что, а потом каяться и страдать - это наше все. Достаточно освежить в памяти нашу классическую литературу, чтобы убедиться в этом. И очень сложно вырасти в таком дискурсе и не проникнуться им. Причина №2. ВОСПИТАНИЕ Во-первых, многие родители сознательно вызывают в ребенке чувство вины - чтобы было проще управлять его поведением. Конечно, в основе может лежать хорошая идея: обозначить для ребенка границы дозволенного. Но, к сожалению, они таким образом оказывают ребенку медвежью услугу. Во-вторых, может быть следующая ситуация: никто не делает этого целенаправленно, а просто ребенок "впитывает" модель поведения взрослых. Если в семье...
Read More