Грусть отличается от всех остальных эмоций тем, что в норме она приводит не к повышению активности (как страх — к бегству, а гнев — к борьбе за себя), а наоборот — к снижению активности. Грусть вынуждает нас замедлиться и перевести мысленный взор с мира внешнего на мир внутренний 🧎
Именно поэтому с грустью выгоднее использовать иной порядок действий: сначала выявить причину, а потом — проживать саму эмоцию. Так как по самой своей сути она не предполагает никаких действий, кроме проживания
Однако иногда грусть возникает там, где должна возникнуть другая эмоция — злость. Которая как раз предполагает очень даже активные действия. Получается, что при подмене злости грустью можно попасть в неприятную ситуацию ничем неоправданного страдания
Как же можно различить ситуации, когда логично грустить, а когда — злиться?
Сама постановка такого вопроса может озадачить, но дальше есть разъяснение
Сперва хочу напомнить формулу, которая помогает предсказывать эмоции:
ЭМОЦИИ = РЕАЛЬНОСТЬ — ОЖИДАНИЯ
Если реальность превзошла ожидания человека, то эмоции будут положительными. Если же реальность оказалась «меньше» (т.е. хуже) ожиданий, то эмоции будут отрицательными. Но от чего зависит, какая отрицательная эмоция возникнет?
Это зависит от 2 моментов:
1) есть ли опасность;
2) чувствует ли человек себя в силах изменить ситуацию в свою пользу.
Если ответы «да-нет» — получим страх; если «да/нет-да» — злость, а если «нет-нет» — грусть.
То есть когда нет опасности, но реальность хуже ожиданий, то мы злимся, когда в силах это изменить, и грустим — когда нет. Самый важный момент: не важно, как обстоит ситуация на самом деле, важно, во что человек верит!
Именно поэтому неуверенные в себе люди будут чаще грустить, чем злиться — даже в тех ситуациях, на которые они объективно могут повлиять! Особенно часто этим «грешат» люди, живущие из позиции вечной «жертвы»
Так, когда вам грустно, предлагаю следовать такому алгоритму:
1.Убедитесь, что вы действительно никак не можете повлиять на исход ситуации.
2. Если это так, дайте себе время прожить грусть.
3. Если это не так — переходите к действиям по улучшению ситуации
