Почему я не люблю себя?

Почему я не люблю себя?

Как и всему остальному, любить себя мы учимся на примере окружающих. То есть если мы в детстве окружены взрослыми, которые себя не любят и/или о себе не заботятся, то логично, что нам просто неоткуда взять этот пример. Мы подсознательно впитываем модели поведения близких взрослых (чаще всего это родители) и живем в соответствии с ними. Если папа привык работать без продыху, а мама - действовать по принципу "сначала всё другим, а что осталось - себе", то странно ожидать от ребенка, что он вырастет с навыками вовремя отдыхать и в первую очередь заботиться о себе. Причем сами родители скорее всего "впитали" эти модели в своем детстве - от своих родителей, а те - от своих и т.п. Так работают т.н. "родовые сценарии" - никакой эзотерической мистики, одна сплошная логика. Но иногда проблема оказывается еще глубже. Потому что помимо навыков (т.е. умения совершать конкретные действия) важным аспектом любви к себе является самоотношение - то есть отношение к себе. Но откуда оно берется? Не рождаемся же...
Read More
Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

Что делать, если ничего не радует? И о том, как наполнить себя энергией

В нашей культуре не принято проявлять недовольство по поводу того, что в жизни мало радости. Попробуй задать вопрос "Что делать, если ничего не радует?", и сразу получишь в ответ что-то вроде “Радуйся, что горя нет” или “А вот в Африке дети голодают”. Однако отсутствие горя не равно радости. Отсутствие серьезных проблем не гарантирует счастья. Парадокс в том, что чем меньше у человека трудностей в жизни – материальных и прочих – тем острее он(а) ощущает нехватку радости. Значит ли это, что нужно искать проблемы? Конечно, нет! Вместо этого лучше наполнять себя радостью в достаточном количестве. Почему радоваться – это важно? Как и любая система, наша психика нуждается в энергии. Большинство людей понимает, что чтобы были силы работать, необходимо питать тело едой. Но почему-то подобная идея в связи с психикой вызывает глубокое удивление! Как это так: нужно восстанавливать психические ресурсы? Почему я ничего не могу делать: ведь я же выспался и поел?.. При этом никто не удивляется, что автомобиль не едет, когда закончилось...
Read More

Как начать заниматься спортом? Или почему так трудно формировать полезные привычки

Физические нагрузки полезны для физического здоровья и психологического благополучия. Этот факт подтверждается многими исследованиями (Thompson et al., 2003; Lee et al., 2012; Gebel et al., 2015). Физическая активность повышает тонус мышц и общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Кроме того, она положительно воздействует на мозг, а через него – на психику. Даже после одной тренировки у человека улучшается настроение, снижается время реакции (т.е. человек быстрее реагирует на все происходящее вокруг) и повышается способность концентрироваться. Регулярные занятия усиливают эти эффекты, и к тому же, способствуют улучшению памяти. Если физические нагрузки так полезны, то почему же так много людей мучаются вопросом "как начать заниматься спортом"? Этому есть три причины. Наша психика функционирует по хорошо известному инженерам принципу "работает – не трогай", или иначе говоря, по принципу экономии усилий. В этом проявляется ее инертность: при отсутствии стихийных бедствий, катастроф и всякого рода неожиданных неприятностей мы склонны действовать привычным для нас образом. Привычка – алгоритм автоматизированных действий. Он запускается в ответ на связанный с ним стимул. Пример вредной привычки – тянуться...
Read More

Выстраиваем здоровые отношения с едой: как начать питаться правильно

Зачастую люди едят “что придется”, не заботясь о том, ЧТО ИМЕННО попадает внутрь их тела и становится “строительными блоками” для их клеток. К сожалению, часто это оказывается вредная пища. Кто-то любит фастфуд, кто-то регулярно покупает полуфабрикаты, т.к. не успевает/не хочет готовить с нуля. И почти все люди переедают – т.е. потребляют больше пищи, чем действительно требуется их организму. Почему так происходит? И как начать питаться правильно? Здесь есть несколько причин. В истории нашей страны только за последние 100 лет было несколько затяжных периодов, когда очень многие люди жили впроголодь. Это наложило свой отпечаток на отношения с едой в те времена, а последствия тех событий заметны и сейчас. Они проявляются в 3 аспектах: склонность накапливать запас питательных веществ – как в холодильнике, так и внутри своего тела (“есть про запас”);отсутствие глубинного понимания того факта, что не всякая пища одинаково полезна;проблемы с чувствованием потребностей своего тела – в данном случае, в первую очередь объема еды, необходимой организму вообще и в данный конкретный момент в частности. Трагичность ситуации еще и в том, что даже люди, которые не...
Read More

Здоровый сон – основа личной эффективности, или почему у меня нет сил?

Один из частых вопросов клиентов – «Почему у меня нет сил?». Силы, или энергия, нам всем нужны на разное. У кого-то несколько мест учебы и/или работы (или много проектов на одной работе), у кого-то – работа и дети, кто-то работает и всерьез занимается чем-то еще – спортом, хобби, волонтерством и т.д., и т.п. И я начинаю расспрашивать: чем занимаетесь, кем работаете, а сколько часов в день, какая ситуация дома? Конечно же, спрашиваю о том, как человек отдыхает и… спит. И почти всегда выясняется, что со здоровым сном – непорядок: кто-то просто спит недостаточно, у кого-то – проблемы с качеством сна… Но всегда находятся те, кто считает, что у него со сном все в порядке – а сил все равно нет. Так что же такое здоровый сон? Для ответа на это вопрос нужно осветить 3 момента: длительность сна, его качество и время сна. Длительность сна – вопрос сугубо индивидуальный. Считается, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна. Но даже среди людей, которых я знаю, есть несколько, которым достаточно 5-6 часов...
Read More